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    夏日瘦身:身形雕塑鍛煉

    時間:2016-08-02 09:31 來源:未知 作者:admin 閱讀:
    炎炎炎天絕對是奔往海邊的好日子,若是你一身脂肪,肥油滿溢的話,你還大膽穿三角褲正在海邊浪蕩嗎?當然,除非你有高以翔的樣貌,那就另當別論。
     
    1_ 采站姿,雙足與肩同寬微向外約45度,雙手插腰,膝蓋與足肩天然朝前。 2_ 動作時背打直,腹部收緊,吸氣時同時臀部向后下方蹲至大腿并與地面平行,吐氣時回到準備姿態。 3_ 維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。
     
    1_ 采站姿,雙足寬幅大于肩,雙手插腰。 2_ 動作時身體連結核心線,吸氣時同時臀部向右后下方蹲,吐氣時回到準備姿態。 3_ 留意背打直,膝蓋不跨越足尖,動作交互進行15到20次。
     
    1_ 仰躺屈膝,雙手交叉抱肩。 2_ 吐氣時使上背部門開地面,吸氣時回到仰躺姿態。 3_ 留意動作歷程中連結不變,頸部位于身體天然耽誤線上,維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。
     
    1_ 仰躺屈膝,雙手置于身體兩側。 2_ 動作時使臀部門開地面,吐氣時漸漸將臀部往上抬,吸氣時回到準備姿態。 3_ 留意腹部收緊,維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。
     
    1_ 雙手置于軟墊上并約略瞄準鎖骨,雙足著地距離約為肩寬的1.5倍,留意腹部、臀部緊收,身體側面成始終線。 2_ 手肘向外張開讓胸口下重,盡量接近地面,再回到準備姿態。操作12到15下,并重覆3。
     
    1_ 采站姿,將大腿舉起與地面平行。 2_ 吐氣時將臀部輕輕分開椅背,使雙膝靠進身體,吸氣時答復至準備動作。 3_ 動作進行12到15次,反覆3到4組。
     
    1_ 采站姿,手肘對著器材軸心并握把手。 2_ 動作時上臂與地面垂直,吐氣時將前必打直但不鎖死,吸氣時答復至準備動作。 3_ 維持三秒上三秒下,動作進行12到15次,反覆3到4組。
     
    1_ 采站姿,雙手握手把,身體緊靠椅背。 2_ 動作時將握把推出,使上臂平行于地面,吐氣時雙肘推出伸直,吸氣時答復準備姿態。 3_ 留意推伸動作手肘微彎不鎖死,動作進行12到15次,反覆3到4組。 來歷:Mens uno
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