臀部肥大，腰部贅肉正在白領階男性人員中，常因日常普通不留意活動，飽餐過頻，腹部脂肪每日囤積，教你個方式，睡前的十分鐘來作一套簡略無效的七個活動，減掉腰腹贅肉。 1. 掌上壓 掌上壓就是咱們�？吹酵庋蠼∩礤懢毘Ｕf的Push up，可別冷笑它名字老土，它對熬煉、手臂及背部都無效。不需限造每次作幾下，作到不克不迭再作為止，即是到達身體的極限，夠了。把足放正在床上，雙手壓正在地板上，即是下傾掌上壓，添加掌上壓的難度，應戰胸肌、臂肌的極限。 2.床沿起落 將雙手放正在床沿上，足往前伸直，將身體慢慢降落�？蓪⒆惴耪�在另一張椅子上來添加活動的難度。 3.直膝后踏 雙足緊靠直立，右足往后踏，直到右膝直成90度，膝險些碰著地面。換右足反復。 添加難度：用足2秒低落腿，膝蓋險些觸地時連結姿2秒。 4.靠墻靜蹲 背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎直膝蓋讓背部稍微往下滑，連結10秒，再彎直膝蓋直到背部靠正在墻的5個，每個各連結10秒。中級難度：每個連結15到20秒。高級難度：每個連結30秒或正在腿上負重。 5.上腹肌鍛煉     把足靠正在墻上，作仰臥起站。 6.下腹肌鍛煉     雙足伸直，慢慢舉起，膝蓋不克不迭彎。 7.斜腹肌鍛煉     利用踩足踏車動作，右肘碰右膝、右肘碰右膝，會添加活動的花腔及難度。平躺正在地上，雙手向兩旁伸直。雙足伸直、合攏，一向兩側擺動。

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