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選舉啞鈴動作的準確作法
時間：2016-08-03 06:11 來源：未知 作者：admin 閱讀：次
良多漢子正在啞鈴的時候，都喜好彼此攀比，不是比誰舉的分量重，就是比誰統一時間內舉的次數多，其真如許作很是錯誤。
選舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易形成肌肉拉傷，緊張者以至會導致肌肉扯破，啞鈴太重，不正在本人的合用范疇，受傷的 幾率也會加大，并且，啞鈴活動對付關節的固定性要求也很高，若是過快或是過重，很有可能還會對關節形成毀傷。 同時，動作過快會使肌腱受力比力多，盡管能夠 熬煉迸發力，但對付肌肉的熬煉就很少，無奈無效地熬煉方針肌群，主而達不到健身結果。 舉啞鈴準確的作法: 雙足開立與肩同寬，連結不變，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正火線，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作必然要慢，最好連結勻速。
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