若是你的目標是燃燒脂肪，那么度間隔鍛煉法（英文簡稱HIIT）將是一個不錯的取舍。盡管用時要比通俗的健身時間短，但它的燃脂威力能夠到達會比平平無奇的健身更刁悍。 利用HIIT，將會比你日常普通取舍利用有氧器械更吃力，但只會利用通例有氧鍛煉1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈戰高效的有氧鍛煉，因而你只要花15～20分鐘。 簡略的HIIT打算 以一分鐘的中速活動作為起頭，然后加速速率到達最大心率的90%或者95%。 【最大心率(MHR) =220-春秋 】繼續連結這個結果15～20秒，然后減到肇始速率活動1分鐘，緊接著又是別的一次勉力沖刺15～20秒。 連結這種活動正在15分鐘以內。 HIIT能夠是任何有氧活動 值得一提的是，HIIT能夠正在任何類型的有氧活動中利用，包羅泅水、自行車、跳繩……對付跑步者，細心寄望關節的，由于過多的跑步會形成關節的過重承擔。 HIIT的益處 度間歇鍛煉除了高效地燃燒脂肪外，另有其他益處，此中包羅： 1.提高有氧威力 你的身體能夠利用的氧宇量（攝氧量）添加，使你的全體的有氧代謝威力添加的速率變快。比低強度耐力快得多。 2.添加乳酸臨界值 由于度鍛煉，你的身體正在處置聚集正在肌肉乳酸的威力添加了。 3.改善胰島素度 你的肌肉更容易吸葡萄糖，換句話說葡萄糖不容易正在你的脂肪中堆集。

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